z hantlami

[...] plecy: MC 6/6/5/4/4/3 wioslowanie nachwytem sztangi 6/6/5/4 przyciaganie drązka do brzucha siedząc 6/6/5/4/4 biceps: modlitewnik: 10/10/8/8/6 uginanie ramion młotkowo z hantlami 10/10/8/6 nogi: przysiad na suwnicy 6/6/5/4/3/2 wypady z hantlami 6/5/4/3 wypychanie platformy na suwnicy 6/6/5/4/4/3 barki: wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 [...]

[...] 12<10<8<6 wykroki 12<10<8<6 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12<10<8<6 wspiecia na palce 3x15 Piątek (biceps,triceps) wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12<10<8 prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 12<10<8 sztanga prosta wąsko 12<10<8 pompki na poręczach 12<10<8 młotki hantlami 12<10<8 * = [...]

[...] dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-4 -Arnoldki 10-8-6 Triceps -wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 10-8-6-4 -prostowanie jednej ręki za [...]

[...] roboty, spawany :D), do działki mam jakieś 1km. Prosiłbym bardzo o ułożenie jakiegoś planu treningowego dla początkującego :) Chciałbym o połączenie jakichś ćwiczeń z hantlami (wiem że 5kg to mało, ale na pewno jeżeli trenuję się intensywnie to póki co starczą), ćwiczeń z pompkami i podciąganiem na drążku połączyć z bieganiem. :P Jak [...]

[...] 15,15,15,15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,20,20 Czwartek: NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 piątek: BICEPS i TRICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 [...]

[...] wyciskanie hantli na płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce pompki z nogami na ławeczce Środa (Biceps + plecy) uginanie ramion z hantlami stojąc (podchwytem z suplinacją nadgarstka) uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwtyem) uginanie nadgarstków z hantlami siedząc (nachwytem) wiosłowanie [...]

[...] na plaskiej - rozpiętki - wyciskanie na maszynie - rozpietki na maszynie - wysiskanie sztangi w leżeniu - arnildki - unoszenie hantelek bokiem w góre - unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 2 dzien- grzbiet i nogi - wioslowanie sztanda - podciaganie na drazku - wyciag gorny do klaty - wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce plaskiej - [...]

[...] MC 4s 12-10-8-6 Podciąganie 4x10 Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6 Szrugsy 4x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x-12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6 [...]

[...] - barki - 2s 6. Dipy - triceps - 2s 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - rep goal - biceps - 2s PLAN B: 1. Przysiady na jednej nodze - nogi - 3s 2. Wspięcia na palce z hantlami - rep goal - łydki - 3s 3. Podciąganie nachwytem - motyle - 3s 4. Pompki szerokie - klata - 3s 5. Unoszenie hantli bokiem - rep goal - barki - 2s 6. Uginanie ramion [...]

[...] z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc wtorek - barki & [...]

[...] kg) Biceps Sztanga modlitewnik 12x10x8 (28 / 33 / 33 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10 (18 / 28 kg) Brzuch ABS II C Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 12x10x10 (Σ 40 / 45 / 50 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki 2s - 25 powt. (20-30 kg) Plecy: Drążek wyciągu górnego do karku [...]

[...] siedzeniu na lawce 4s (http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y 11:50) Arnoldki 3s Unoszenie hantli w opadzie 5s Szrugsy sztangą 5s Biceps Uginanie ze sztanga 5s Uginanie hantlami naprzemian na lawce 4s Uginanie ze sztanga lamana lezac na lawce 4s ( http://www.youtube.com/watch?v=2RyaRH2Id7I ) Przedramie 5s PT Plecy Podciaganie nachwytem 4s [...]

[...] górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3.Wolne 4.Barki przedramiona **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi nad [...]

[...] nóg w leżeniu 4s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Barki: [...]

[...] ile dam radę i reszta to powtórzenia negatywne) -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 powtórzeń -podciąganie podchwytem powtórzenia negatywne 3x8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami stojąc bez skręcania przedramienia 3x8 powtórzeń Piątek plecy+barki -Suwnica lub przysiady ze sztangą (robię [...]

[...] po 8 powt. Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt. Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt. Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt. Bary Wyciskanie sztangi zza karku 5 [...]

[...] przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Uginanie nadgarstka z hantlą 2s Wspięcia na palce na jednej nodze (max) - B - Przysiad wykroczny w przód z hantlami 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia w podparciu dla każdej ręki po 3s Podciąganie się na drążku wąsko podchwyt Wyciskanie sztangielek z obrotem na ławce 3s [...]

[...] sznurem z wyciągu górnego 3x8 Ściaganie jednorącz wyciagu górnego 3x8 Dzień II Plecy Wiosłowanie podchwytem 4x8 Ściąganie do brody 4x8 Rybak 4x8 Lędźwie 3x8 Biceps Wznosy hantlami siedząc 3x8 Młotki hantlami siedząc 3x8 21 x2 Dzień III Barki Arnoldki 4x8 Wznosy w przód siedząc 4x8 Wznosy w bok siedząc 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

[...] na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga pionowa ( 10 , 12,5 , 14 ) - Skos w góre hantlami ( 12, 15, 15 ) - Rozpietki Hantlami pionowo ( 9, 10, 12 ) - Przekladanie hantla nad glowa ( 12, 15, 15) Nogi i Biceps roznie przewaznie po 3 cwiczenia. Czwartek ( [...]

[...] "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 ławka skośna w góre - 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 naprzemienne uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10 jeszcze jedno ćwiczenie bodaj że modlitewnik 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15 2 trening Brzuch maszyna "*****" (zapomniałem nazwy) [...]